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【簡単ダイエット】ウォーキングのすすめ

 

ウォーキングは簡単な運動ですが、健康やリラックス効果を得ることができます。

日常の中にウォーキングを取り入れることで、ダイエットになるだけではなくストレスの解消やリフレッシュにも役立ちます。この記事では、効果的なウォーキングの方法とそのメリットについて詳しくご紹介します。

 

 

ウォーキングはダイエットに効果的か

ウォーキングは有酸素運動

ウォーキングは全身を使った有酸素運動です。有酸素運動は脂肪燃焼の効果があり、痩せやすいからだを作るには適した運動方法と言えます。

また、ウォーキングはセロトニンの分泌を手助けする効果があります。セロトニンは幸せホルモンと言われストレス軽減効果があるため精神的にもメリットのある運動方法となっています。

消費カロリーはジョギングよりは控えめ

ウォーキングの消費カロリーは歩く人の体重や歩行速度によって大きく左右されます。

平均すると1時間当たり150~200kcal前後になります。

もっと詳しく計算したい方は外部サイトですがおすすめのサイトがあるためこちらをチェック!

ジョギングの場合1時間当たり350~450kcal前後なので比較すると数値は控えめですがウォーキングは日常生活の中で手軽に行うことができる運動方法です。

また、ダイエットに効果的なウォーキングのやり方については下で解説していきます。

効果的なウォーキングのやり方

自分に合った運動靴を用意する

ウォーキングは最低限の用意があればすぐに始めることのできる運動です。一方でダイエットに重点を置いてウォーキングをするならウォーキングシューズを用意することをおすすめします。

普通の靴の場合ウォーキングの際に足裏にかかる衝撃をうまく吸収しきれないため重心がぶれやすくなってしまいます。重心がぶれやすくなると疲れやすくなったり、靴擦れ等ケガの元になってしまいやすいためです。

トラブルを避け、効率よくウォーキングをするためにまずはウォーキング用のシューズを購入しましょう。

靴選びならスポーツデポのオンラインストアがおすすめ!

正しい姿勢でウォーキングをする

ウォーキングするには正しい姿勢が重要になってきます。

筆者としては以下の3点を守ることが大切だと思っています

・歩幅を気持ち大きく

・まっすぐ前を見て

・背筋を伸ばす

最初のうちはこの3点を意識して歩いてみましょう!

なお、慣れてきたら以下の2点もやってみてください

・速足で歩く

・かかとからの着地を意識する

痩せ始める時期

ウォーキングは有酸素運動である

と先ほど説明しましたが

有酸素運動は実はあまり即効性を感じにくい運動方法です。

そのため、「痩せた!」と実感できるのは6か月~12か月となっています。

最低でも半年後に「あれ?痩せたかな?」と思えたら良いということです。

ですが同時に少しやせるだけでもそれは立派なダイエットです。

その調子でどんどんダイエットをしましょう!!!

消費カロリーの可視化にスマートウォッチがおすすめ!

正直、ダイエットは長く続けることが重要です。

しかし、達成感を感じないダイエットはただただ途方もなく思えてしまいます。

そこで私は「消費カロリーを見えるようにする」ことをおすすめしたいです。

お金をかけずに消費カロリーを計測したいなら先述した計算サイトを使うことをおすすめしたいですが、いちいちスマホを開くのが面倒くさい!と思う方は消費カロリーを計測してくれるスマートウォッチの購入をおすすめします。

装着しているだけで消費カロリーを測定してくれるため、モチベーションの維持ができます。

 

まとめ

 

ウォーキングは健康への第一歩であり、初心者にもおすすめの運動です。

効果的なウォーキングのポイントを抑え、楽しみながら継続して行うことで、心身の健康とリラックスを手に入れることができます。日常生活に取り入れやすく、健康的なライフスタイルを目指しましょう!